Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]
Witam, Plecy ćwiczę od roku, ale różnymi metodami (nie miałem pomysłu). Od dwóch miesięcy po wizycie na tym forum wykonuję następujące ćwiczenia na najszersze grzbietu: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (małpi uchwyt) do klatki. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie. Efekty widać,wszystko jest OK :) [...]
To mój pierwszy post. Dzień dobry ;-) Mam pytania do tego treningu na siłowni w pierwszym poście. Każde z tych ćwiczeń obsługuje jakieś mięśnie. Czy można zatem zrobić podmianę ćwiczenia na inne? I jeszcze. Do dyspozycji w domu mam hantle z plackami, drążek do podciągania, piłkę fitness, taśmy trx, gumę power band (ułatwia podciąganie), zwykle [...]
Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile [...]
/SFD/2024/4/4/e1ba3301a74f40bd911bec54f4ae3641.jpg Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale [...]
/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]
Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo chcemy pobudzic wylacznie gorna czesc klatki to robimy wyłącznie na skosie górnym. Podstawowymi ćwiczeniami są [...]
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga wprowadzenia pewnych podstaw. Bez ich wprowadzenia zmiana sylwetki jest jak najbardziej możliwa. Jednak każdemu zależy na jak najlepszych efektach, a nie średnich i rozłożonych w dłuższej perspektywie czasu. Myślę, że podobnie jest u Ciebie. Dlatego też Twoje założenia treningowe, jak i [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie trening B moze zostac w takiej formie jak najbardziej, tylko dorzuc tez cos na klatke:-) zerknij na artykul gdzie opisuje 3 cwiczenia na posladki, ktore omijaja rozbudowe nog [...]
[...] CLA czy moge tez je brac?? Jakie suplementy powinienem jeszcze zazywac?? Szczegolnie chodzi mi o ochrone miesni podczas aerobow?? Zeby tracic tluszcz a jak najmniej wody?? Chcialbym takze robic cwiczenia na brzuch, czy mozecie mi jakies poradzic? Jaka kawe pic - smieciowe czy rozpuszczalna? Bardzo prosze o odpowiedzi w miare szybko. POzdrawiam
duzy minus istnieje duza szansa na przetrenowanie, zwłaszcza,że cwicze cale cialo 3 razy w tygodniu dodatkowo pracuje fizycznieCzy się przetrenujesz to zależy od ilości serii każdego ćwiczenia. Na początek 2 wystarczą. Potem 3. A dalej zobaczysz jak rośnie Twoja forma. Widzę, że nie odpuszczasz wspięcia na palcach :-PP Ja aby robić siłę robię: - [...]
[...] 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x max cwiczenia na przedramie wykonuje naprzemian przerwy kilka sek 7. Zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max ============== Wt-Plecy&Brzuch 1.Podciaganie na drazku [...]
jakie sa 3 najlepsze cwiczenia na barki? .na barki kuliste albo zeby byc szerszym. chociaz wolalbym zeby ladnie miesnie wyszly .zebys wygladal tak ze cos cwiczysz albo pakujesz.?? dzieki !!!
I raczej kieruj się w wyborze fbw treningów opartych w większości na wielostawowych ćwiczeniach. Mówię, w większości, bo jak się trafi jedno czy dwa ćwiczenia na małe partie to tragedii również nie ma. Odnośnie białka to rozumiem, że nie wszystko smakuje, ale spróbuj urozmaicać trochę.
[...] wlasnie po ok 2 miesiecznej przerwie i przez pierwsze 2 tygodnie chcialem pojechac ACT i teraz mam pytanko czy mozna np przeplatac mniej wiecej na takiej zasadzie: Klatka-Barki-Klatka-Barki-Plecy-Kaptury-Plecy itp czyli robic po 2 cwiczenia na kazda partie oprocz bicepsow i tricepsow Nog nie wlączylem bo przerwa spowodowana przez kolano ;).
Ja staram się robić codziennie ćwiczenia na brzuch, 12 ćwiczeń po 10 do 20 powtórzeń zależy jakie ćwiczenia. Zaczynam od dolnych parti podnoszenie nóg w zwisie na drążku, nożyce, i górne partie zwykłe brzuszki, ze skrętami i niektóre ćwiczenia z A6W. Cały trening razem z rociąganiem przed i po trwa około 20 minut, także mało..(brak [...]
Chyba mnie nie zrozumiałeś, plan mam na pierwszej stronie i są tam i poręcze- ale na troceps i ćwiczenia na górę klaty. A w moim pytaniu miałem na mysli sytuację że gdy się ćwiczy tylko poziom a zaniedmuję skośne ćwiczenia to góra klaty ma braki i teraz odwrotnie, czy ćwicząc tylko górę klaty dół mi nie poleci, nie będzie zaniedbany- sflaczały ?
/SFD/2023/7/4/af202f8b110f45d4b00fa13421450a46.jpg Staż masz już przyzwoity w treningach więc plan też musisz mieć dość dobry. Rozumiem, że dieta jest dopięta pod aktualny cel treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad [...]
/SFD/2024/5/15/9d8a26c2b9e043cb8f6746658c7a1cd8.jpg Jak popatrzę na całość planu treningowego to masz ćwiczenia dobrze dobrane bo przetrenujesz całe ciało jednak formy tych ćwiczeń już nie do końca. W sytuacji gdy zaczynasz swoją przygodę z treningiem to są małe szanse, że zrobisz martwy ciąg na prostych nogach poprawnie technicznie. Więc jeśli [...]